Как уберечь себя от жары

Как уберечь себя от жары:

-Старайтесь соблюдать режим дня.

-Ограничте пребывание на солнце - если нет крайней необходимости выходить наружу - утренними и вечерними часами.

-Гуляйте до 10.00 и после 16.00.

-Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют по возможности, на улицу не выходить вообще.

-Если же совет невыполним, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову.

-Чаще ополаскивайте водой руки и лицо.

-Пейте больше жидкости, мелкими глотками, задерживая воду во рту. Но при этом не увлекайтесь газированными напитками. Углекислый газ, содержащийся в них, усиливает гипоксию (нехватку кислорода в организме). Жажду лучше всего утолять негазированной минеральной водой, несладкими соками и компотами.

-В еде предпочтение следует отдать легкой пище – различным овощам, фруктам и нежирным кисломолочным продуктам (йогурты, биойогурты, кефир). Воздержитесь от употребления жирной пищи.

-Не экономьте на использовании кондиционеров и вентиляторов. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице - перепад не должен превышать 10 градусов.

-Постарайтесь снизить физические нагрузки. Сильная нагрузка в жару увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма.